wyciskanie na klatki

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem na siedzaco 10,10,10 - sciaganie linki w bramie 12 12 12 (na tylni akon) Triceps: - Triceps na wyciagu linka gruba 12.12.10.10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 - wyciskanie hanteliki zza glowy 12.10.8.8 - uginanie hantla w podporze o lawke 12,10,10 - Aeroby 20 min + 5 min co tydzien Piatek [...]

[...] x 10 prostowanie nog siedząc 4 x 10 Bicek uginanie przedramion ze sztangielkami z supimacją 5 x 12 uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5 x 12 środa klata wyciskanie sztangi na prostej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 10 rozpiętki na prostej 4 x 12 rozpiętki na skosie głową w górę 4 x 12 triceps [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

[...] dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałabym ćwiczyć planem dla początkującej Lady by Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie - To daj rozpiętki sztangielkami albo wyciskanie sztangielek leżąc. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] połączenia grup mięśniowych nie są złe, ale można wprowadzić kilka poprawek: - klatka piersiowa – możesz zostawić tak jak jest lub jedno z ćwiczeń wyciskając zamienić na wyciskanie sztangielek. Tor ruchu jest trochę inny, potrzeba więcej stabilizacji i jest to poniekąd utrudnienie w porównaniu ze sztangą. Na sztangę z kolei łatwiej założyć i [...]

Siema! Nie wiem czy te wyniki są aktualne, ale wrzucę kilka, które znalazłem Arnold Schwarzenegger * wyciskanie - 236 kg * martwy ciąg - 310 kg Dorian Yates * wyciskanie - 270 kg * martwy ciąg - 300 kg * przysiad - 380 kg Kevin Levrone * wyciskanie - 273 kg Mariusz Pudzianowski * wyciskanie - 275 kg * martwy ciąg - 400 kg * przysiad - [...]

[...] na poprzedniej stronie. TheSniper nie mam konkretnej recepty na polepszenie klatki. Zauważyłem, że lepiej wchodzi i wyraźniej się tnie, gdy przeplatam ćwiczenia siłowe np wyciskanie z rozciągającymi np przenoszeniem sztangielki zza głowy. Najlepsze efekty na dół klatki dały mi pompki na poręczach lub izolowane dociski na maszynie ćwiczone przy [...]

[...] powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie w siadzie lub stojąc, 3 serie progresja 2. francuskie jednorącz 3 serie, stały ciężar 4. Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3 serie, stały [...]

Panowie mam znowu pare pytan. Zaczalem diete i przygode z ciezarami. Leci 10 dzien. Jem tak jak rozpisalem ta diete. Jednak teraz ciagle ja modyfikuje, przestawiam posilki w zaleznosci od pory treningu, szlifuje. Przez pierwsze pare dni po prostu bylem obzarty jak nigdy. Szczegolnie po 100 gramach ryzu, czy tez kaszy (3 torebki roznych [...]

Wczoraj zrobilem trening klatki i brakow i troche tricepsy klatka plasko 120 x 6 122.5 x 5 x 2 serie 122.5 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie [...]

Wczoraj wpadl orlik 60min za pilka polatalem. Dzisiaj trening klatki i tricka lawka plaska 125 x 4 130 x 4 x 2 130 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 wyciskanie hantli na barki lawka z podparciem 22.5 x 12 x 2 20 x x 12 x 2 rozpietki lawka skos dodatni 12.5 x 12 x 2 15 x 12 x 2 prosotwanie rak wyciag gorny 40 x 12 45 x 8 x 3 [...]

dzisiaj zrobilem klatke i braki lawka plaska 150 x 2 155 x 2 x 3 serie OHP 80 x 3 90 x 2 95 x 2 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 50 x 8 x 2 50 x 6 wyciskanie hantli barki 30 x 12 x 3 Y raise 5 x 21 6 x 21 7 x 21 x 2 wyprosty na wyciagu drazek V wszystko+22.5kg x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20

[...] 10sztabek x 12 x 4 serie Y raises 5 x 20 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 dzisiejszy trening wyciskanie z pauza 120 x 5 x 3 serie OHP 85 x 5 x 3 serie wyciskanie lawka plaska chwyt waski 120 x 5 x 3 serie face pull 4sztabki x 15 x 4 tricpes sciaganie wyciagu gornego [...]

[...] na poręczach 2 x 6-8 Podciąganie na drążku 2 serie do upadku mięśniowego x 6-12 Unoszenia boczne sztangielek 2 x 12-15 Wspięcia na palce, siedząc 2 x 12-15 Francuskie wyciskanie, leżąc 1 x 12-15 Spięcia brzucha na maszynie 1 >20 Cardio 25 minut Dzień trzeci Rozgrzewka Przysiady ze sztangielkami trzymanymi w dłoniach 2 x 15-20 Martwy ciąg [...]

17.01 DT Dieta: Powiedziałam mężowi, że jak ma jakieś zachcianki to może z dwu dniowym wyprzedzeniem sygnalizować to postaram się je zmieścić w swojej diecie tak żebyśmy mogli razem zjeść :) Stąd dzisiaj na kolację kiełbasa grillowana :P 1. owsianka (rano często nie chce mi się nic innego kombinować chociaż z chęcią bym zjadła, ale trzeba ogarnąć [...]

Poniedziałek - przysiady ze sztangą klasyczne 4 x 8 - wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4 x 12 - podciaganie na drążku 4 x maks - wznosy sztangielek w bok 4 x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4 x 15 - wznosy kolan do klatki w zwisie 4 x 12 Środa - wykroki w miejscu 4 x [...]